Про то, что нет смысла начинать новую жизнь с понедельника, я уже писала много раз. Но все-таки, образовавшееся в мыслях семечко о том, что пора начать заниматься фитнесом, пора правильно питаться, следить за своей фигурой постепенно прорастает, чаще начать сложней всего. Но семечко неумолимо прорастает, мы сперва привыкаем к этой мысли, представляем, как и когда мы будем заниматься, в какой обуви мы будем бегать, как потом будет меняться наше тело.
И не важно, какой день недели будет – вторник или среда или даже суббота, когда созреет желание, тогда мы встанем со стула или дивана и сделаем свои первые 20 приседаний! А затем нужно будет каждый день выкраивать для себя и занятий время. Время для тренировок. Главное потом не начать лениться, когда вы получите первые результаты. Помните, конечный результат и то, как вы будете выглядеть полностью зависит от вас самих.
Совет 1. Не относись к тренировкам как к хобби
Хобби занимаются, когда есть настроение. Поставьте себе цель – похудеть или обрести формы, нужно наметить план действий и действовать, и помнить – одна пропущенная тренировка – это шаг назад, от цели в обратную сторону.
Совет 2. Учимся на своих ошибках
Пол дела – поставить перед собой задачу. Ее необходимо теперь решить. Может быть, каждую весну или лето вы приводите себя в порядок перед отпуском, а потом бросали и снова немного заплывали в течение осенне-зимнего периода. Что вам мешало держать себя в форме на протяжении всего года? Почему вы бросали фитнес? Самая частая причина – лень, возможно, есть и какие-то более веские причины, но нужно помнить, что вы это делаете для себя.
Совет 3. Кого боится дело? – Мастера!
Глупости, что на фитнес уходит уйма времени. Это, кстати, одна из популярных отговорок. После достижения определенного можно заниматься поддерживающими тренировками, которые займут три часа в неделю – 1 час – 1 тренировка. Если нужно фигуру преобразить, изменить формы, то нужно заниматься 4 раза в неделю, или 5. И по времени немного дольше – 40-45 минут – аэробная нагрузка и 30 мин. – тренажеры или упражнения на проработку отдельных мышц. Если бегать по утрам, поход в тренажерку займет не больше часа.
Совет 4. Вместе весело
Если нет настроения и желания идти в тренажерный зал, на помощь может прийти друг или подруга-единомышленница, которая просто не позволит вам прогулять тренировку. Хорошо вместе заниматься и обсуждать результаты, сложные моменты, радоваться победам.
Совет 5. Учимся планировать
Причина неорганизованности – это беспорядок в мыслях и жизни. Временем необходимо уметь управлять также, как и деньгами. В противном случае время будет утеряно. Нужно научиться планировать, записывать свои дела после работы, планировать не только на день, но и на неделю, на месяц. Если времени на что-то не хватает, подумайте, значит где-то есть временная «дырка», куда время просто утекает без вашего ведома.
Совет 6. Устраняем то, что нас отвлекает от упражнений
Телефон можно отключить, а лучше – оставляем его в раздевалке, если занимаемся в тренажерном зале. Интернет тоже подождет, все подождет, все откладывается на время после тренировки.
Совет 7. Кто хозяин вашей жизни?
Конечно, вы сами. Планирование жизни, возможно, может показаться на первый взгляд немного скучноватым, но это имеет свои преимущества. Если не запланировать что-то важное, на это потом может просто не хватить времени. Хорошо завести дневник и в него записывать, во сколько провести тренировку и из чего она будет состоять – 40 минут аэробная, 30 минут – тренажеры.
Бывает, что тренировка отменяется по каким-то стихийным обстоятельствам. Чтобы не терять один день физ. нагрузки лучше в дневнике отметить для себя день для запасной тренировки.
Совет 8. Учимся у профи
Чтобы достичь результатов, нужно правильно составить для себя тренировочную программу. Новичок вряд ли справится с этой задачей. Лучше всего встретиться с тренером, прихватив с собой свой дневничок. Объясните тренеру чего конкретно вы хотите добиться, потратив некоторую сумму на несколько занятий с персональным тренером вы шагнете далеко вперед на своем пути к идеальному телу.
Совет 9. Поощрение
За труд нужно себя поощрять. Ты не пропустила ни одной тренировки в этом месяце? Купи себе новый спортивный костюм или кроссовки, например, adidas yeezy 350 v2 купить можно по доступной цене.
Скорей всего вы подумаете, что такие стимулы никому не нужны. Но это не так. Долго ждать кардинальных перемен, есть риск, что захочется просто все бросить. Подарки самой себе будут своего рода подстраховкой. А потом они и не нужны будут , их заменят восхищенные комплименты!
Совет 10. Войти во вкус
Самый сложный шаг – начать. Со временем упражнения будут получаться все лучше и лучше. Через пару месяцев вы будете получать от них настоящее удовольствие. Учащенное дыхание стимулирует выработку эндорфинов (гормонов радости). Дождитесь момента, когда настроение от тренировок будет улучшаться. Нужно просто запастись терпением.
Фитнес изменит не только ваш внешний вид, но и характер. Ваш успех повысит самооценку, появится уверенность в себе, целеустремленность. А также отличное самочувствие!
