Для снижения веса требуется комплексный подход – обязательными являются достаточная физическая активность и правильное питание.
При этом существует ряд продуктов, употребление которых позволит не только справиться с голодом, но и получить необходимые витамины.
1. Грудка индюшки или курицы. Данные продукты обладают несколькими преимуществами. Во-первых, в них содержится белок и сочетание легкоусвояемых аминокислот. Во-вторых, в таком мясе очень низкое содержание жира, что актуально для желающих похудеть. Особенно этим отличается индюшачья грудка, в которой только 0,5 г жира на 100 г продукта. Наилучшим дополнением к этим мясным продуктам будут некрахмалистые свежие овощи.
2. Яйца. Калорийность яйца чрезвычайно низка. Употребляя этот полезный низкокалорийный продукт на завтрак, можно получить не только целый набор нужных витаминов (Е, А, D, В) и микроэлементов (селен, фосфор, йод, железо), но и надолго насытиться. Для этого достаточно съедать утром 1-2 вареных яйца.
3. Зеленые овощи. Их употребление является простым способом наполнить свой желудок без лишних калорий. А происходит это из-за высокого содержания клетчатки и воды в овощах. При выборе таких продуктов стоит обращать внимание на их цвет – считается, чем темнее овощ, тем большее количество полезных веществ в нем содержится.
4. Овсянка. Этот продукт хорошо сказывается на работе кишечника и помогает выведению из организма продуктов обмена. Желающим избавиться от лишних килограммов овсяную кашу лучше готовить на воде, в этом случае можно уменьшить калорийность данного блюда.
5. Яблоки. Их преимуществом можно назвать высокое содержание клетчатки и витаминов при минимальной калорийности. Хорош этот продукт и для разгрузочных дней, в течение которых рекомендуется съедать около 2 кг яблок за 6 приемов.
6. Грейпфрут. Этот фрукт также должен присутствовать в меню всех стремящихся к красивой фигуре (при отсутствии аллергии на цитрусовые). Действие его основано на том, что грейпфрут способствует снижению инсулина, за счет чего происходит уменьшение аппетита. Рекомендуется съедать по половинке этого фрукта после каждого приема пищи, это позволит избавиться от 3 кг в течение месяца.
7. Чечевица. При практически нулевой калорийности чечевица может похвастаться содержанием фосфора, цинка, фолиевой кислоты, магния, а также большим количеством клетчатки. Блюда из нее будут способствовать выведению токсинов из организма.
8. Творог. Этим продуктом во время похудения в некоторых случаях можно заменять мясо, так как в нем содержится немало белка. Что касается жирности творога, то не стоит употреблять его полностью обезжиренным, лучше выбирать тот, где жирность не превышает 5%.
9. Кефир. Он поможет позаботиться о микрофлоре кишечника, вывести токсины и улучшить обмен веществ. И все это при низкой калорийности, которой отличается кефир.
