Питание – вопрос, который заслуживает особенного внимания во время ожидания ребенка, ведь именно оно во многом определяет, как будет развиваться плод, будет ли ему хватать витаминов и питательных веществ.
Излишне говорить, что рацион беременной должен быть сбалансированным, а продукты – полезными. Кстати, вкусные и очень полезные продукты по доступным ценам можно приобрести здесь.
Принципы правильного питания
1. Регулярность питания.
2. Разнообразие в еде.
3. Ежедневное употребление овощей и фруктов.
4. Ввод в рацион рыбы, мяса, субпродуктов. Все мясные и рыбные блюда обязательно должны быть хорошо термически обработаны. Запрещается употребление сырой рыбы, стейков с кровью.
5. Снижение употребления сладостей, выпечки.
6. Достаточное употребление воды (если нет противопоказаний).
Идеально, если рацион беременной будет соответствовать потребностям ее организма по триместрам.
Первый триместр (1 – 12 недель)
Происходит закладывание всех основных органов и тканей плода. В это время организм особенно нуждается в фолиевой кислоте (витамин В9). Он содержится в капусте, свекле, бобовых, моркови и других продуктах.
Второй триместр (13 – 27 недель)
Плод активно растет, развиваются скелет, мышечная и нервная ткань, а значит повышается потребность в кальции, витамине D и железе. Их можно получить из яиц, рыбы, зеленых овощей и фруктов, творога, молочных продуктов. Суточная норма калорий во втором триместре составляет около 2500 ккал.
Третий триместр (27 – 40 недель)
Плод продолжает расти, а женщина – набирать вес. Калорийность пищи в этот период должна быть снижена. Избыток веса негативно сказывается на физическом состоянии женщины, а слишком крупный плод осложняет роды. Стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и нежирному мясу. На поздних сроках у многих появляется изжога, справиться с ней поможет исключение острой, жирной, жареной пищи, фаст-фуда. Свести к минимуму этот неприятный симптом поможет употребление каш.
На протяжении всей беременности следует избегать распространенных ошибок: переедание, нерегулярное питание, еда всухомятку, острая пища, отсутствие завтрака.
Правильное питание во время беременности поможет избежать ряда проблем в будущем. Конечно, ко всему нужен разумный подход. не стоит жить с калькулятором калорий и заказывать еду только в фермерских хозяйствах. Полностью отказываться от любимых блюд не нужно, время от времени можно позволять себе вкусную, но не очень полезную пищу хотя бы для того, чтобы поднять себе настроение, но основное питание обязательно должно быть правильным.
